En moderat nyttig guide til at stå på arbejde, eller hvor som helst, noget eller hele tiden

I sidste måned dokumenterede jeg min oplevelse af at skifte fra at sidde på arbejde hele dagen til at stå .

Overgangen var nemmere end jeg havde forventet . Fordelene var større og mere umiddelbare end jeg havde regnet med. Og farerne ved mine gamle måder? Endnu mere forfærdeligt end jeg havde ladet mig indrømme, mens jeg sad.



Det var kun et par uger inde i mit eksperiment, men jeg havde allerede svoret fra at sidde for altid. Nu en hel måned inde i det, og jeg står fuldstændig ved mit ord (pun intended).



Siden jeg skiftede, har jeg fået mange mennesker til at komme til mig med flere spørgsmål om processen. Dette indlæg håber jeg vil besvare dem alle.



Kommerciel vs. hjemmelavet

Den første beslutning, du skal tage, er, om du vil købe et stående skrivebord eller lave et. Der er fordele og ulemper ved begge dele. Her er det grundlæggende.

Kommercielle fordele:



  • robust, specialbygget konstruktion betyder, at den (forhåbentlig) ikke falder fra hinanden.
  • justerbar, så den er ergonomisk uanset din højde.
  • ser professionel ud.

Kommercielle ulemper:

  • normalt ret dyrt sammenlignet med almindelige skriveborde ($700 til $900 er standard).
  • typisk meget store, derfor ikke ideel til hjemmet eller små kontorer.

Hjemmelavede professionelle :

  • så overkommelig som du har brug for det.
  • nemmere at fjerne, hvis stående ikke er noget for dig.
  • i sidste ende mere tilpasselig.

Hjemmelavede ulemper :



  • nok bliver noget grimt.
  • større risiko for at kollapse eller lignende fejl.

Min anbefaling? Hold det DIY i begyndelsen for at sikre, at du er tryg ved at stå hele eller det meste af din arbejdsdag. Du vil ikke bruge mere end 600 USD på et skrivebord, du kun ender med at sidde ved – for du har sikkert allerede en af ​​dem, og hvis du ikke gør det, kan de fås til en tredjedel af den pris. Så, hvis det passer dig (og det håber jeg virkelig, det gør!), kan du enten gå videre til et kommercielt produkt eller bygge en bedre hjemmelavet version.

På kontoret vs. hjemme

Ideelt set har du mulighed for at stå, uanset hvor du arbejder på en given dag.

Er du på kontoret hele ugen? Spørg din chef, om de vil overveje at investere i stående skriveborde. Sagen, du retter til din chef, er enkel: At sidde dræber langsomt deres medarbejdere! Hvis ikke, så er det ærgerligt. Hvor pokker arbejder du overhovedet? Tid til at bygge et provisorisk stående skrivebord på kontoret. Forvent forvirrede blik og sandsynligvis nogle klager. Men kæmpe den gode kamp. Det er dit helbred, vi taler om her. Det skal komme først – ikke dit job.

Er du hjemme hele ugen? Let! Du kan gøre hvad pokker du vil, undtagen en særlig kræsen ægtefælle. Igen, skub for deres støtte ved at fremhæve de utrolige sundhedsmæssige fordele ved at stå i forhold til at sidde. Hvis de stadig synes, det er en dårlig idé, sker der noget skumt. Kontakt en privatdetektiv.

Er du på café eller fælles arbejdsplads hele ugen? Virkelig, er du det? Hele ugen? Mærkelig. Enten stinker dit kontor virkelig, eller også er dit hjemmekontor virkelig dårligt, eller begge dele, i så fald for fanden. Spørg dem, der driver rummet, om de planlægger at investere i stående skriveborde. Ethvert fremadrettet rum burde allerede have dem - det kan du altid påpege. Hvad angår kaffebarer, har mange borde i barhøjde, som er gode at stå ved. Hvis du bor i en by, er der helt sikkert en inden for gåafstand, der har et stående bord. Bemærk: Forvirrede blik kan forekomme. Bare husk - du er en trendsætter. Inden for et par år vil de siddende være freaks.

Mest sandsynligt involverer din arbejdssituation en kombination eller to eller alle ovenstående områder: en dag derhjemme, en dag på Starbucks, et par dage på kontoret. I dette tilfælde, lobby for stående muligheder overalt, men fokuser på den indstilling, du bruger mest tid på at arbejde i. At stå tre, to eller endda en dag om ugen er stadig bedre end nul. Det er en begyndelse.

Byg dit testbord

Når først du accepterer, at dit testbord vil være uskønt, er det en ret simpel proces.

en. Identificer den perfekte højde for dine arme. Du vil have dine albuer til at bøje sig omkring 90 grader, mens du skriver, eller bare bredere. Undgå alt mindre end 90 grader. Og bemærk, at dette er med neutrale håndled (de skal ikke bøje sig op eller ned for at skrive). Hvis du for eksempel er 5'11, vil en ideel højde sandsynligvis være omkring 40 til 42 tommer. Jo mere specifik, jo bedre – ergonomi er et spil om centimeter. Find din højde ved at teste en faktisk overflade, helst: en andens ståbord, et højbord, et ildsted osv. Noget fast. Mål det. Husk det.

to. Identificer den perfekte højde for dine øjne. Bærbare computere, velsigne deres bekvemmelighed, er slet ikke ergonomiske. Hvis dine hænder er i en god position, er din nakke det sandsynligvis ikke, da du anstrenger dig nedad for at se på skærmen. (Hvis du har en stationær computer, har du det fint – bare lav to forskellige niveauer på dit skrivebord, et til tastaturet og et til skærmen.) Jeg anbefaler stærkt at købe et trådløst tastatur og også bruge det med din bærbare computer. På denne måde kan du placere din bærbare computer på en højere overflade. Stående skrivebordskonvertere tilbyder normalt dette, men det gør stående skriveborde ikke - hvilket ikke er fedt! Heldigvis er dit testbord helt tilpasset. Dybest set vil du gerne kigge lige frem, eller endda lidt opad, så din nakke ikke bliver belastet. Dette, kombineret med neutrale albuer og håndled, holder din rygsøjle og skuldre og alt muligt andet glad.

Herfra bygger du. Det er et testbord, så lad det være grimt. Omfavn funktion frem for form. Nogle ting du kan bruge:

en. Æsker . Helst faste. Hvis ikke, så fyld dem med noget. For at få to tommer brugte jeg for eksempel kort en lille Freshslice pizzaæske. Inde i kassen, i midten, var der en rulle pakketape, så den ikke faldt sammen på midten. Fungerede fantastisk. Så forfærdeligt ud.

Du kan finde en kasse i enhver højde, bredde og dybde, hvilket gør dem helt tilpasselige. De er også billige. Og når du er færdig med dem? Genbruge! Fantastisk.

to. Små borde . Ligesom dem fra Ikea og sådan. Det Mangel model er kun $15 og tilbyder en god højde for en skærm. Bare sæt dem oven på dit eksisterende skrivebord og voila!

3. Bøger . Ikke den mest robuste mulighed, hvis du stabler 10 bøger lige op oven på hinanden, men en eller to bøger oven på noget andet hjælper dig med at få dine højder lige til den halve tomme. Hvis det er gamle bøger, vil du aldrig læse igen, overvejer at tape dem til hinanden eller deres æske for at holde dem stabile.

Fire. Din kat . Brug ikke din kat. Hun vil sandsynligvis i sidste ende flytte, hvilket vil forstyrre din arbejdsgang. Hvis hun aldrig bevæger sig, kan hun være død. Spør hende til en grov målestok af vitale tegn.

Køb af et stående skrivebord

Den mest oplagte mulighed for at stå på arbejde er selvfølgelig at købe et ståbord. Udover deres høje pris tilbyder stående skriveborde en alt-i-én-løsning, der opfylder stort set alle behov.

Hvorfor du måske hælder til at købe et stående skrivebord:

  • Penge er ikke en primær bekymring.
  • Æstetikken er afgørende.
  • Det er vigtigt, at du nemt kan skifte mellem at stå og sidde ved samme skrivebord.

Hvis en eller flere af disse stemmer, bør du overveje at købe et ståbord. Forvent at bruge mindst $600 for en anstændig elektronisk, men ved, at mange koster mere end $1.000. Bemærk også, at det overvældende flertal af en eller anden grund er ret store – tilsyneladende optimeret til to arbejdere på hver sin side eller en multi-monitor opsætning. Men hvis plads, ligesom penge, ikke er et problem, er der intet at bekymre sig om.

Nogle muligheder:

Oristand

Ryan Holmes’ nye Oristand-skrivebord tilbyder en papvariant af høj kvalitet for kun $25 .

IKEA

Ja, i år vovede IKEA sig ind i en verden af ​​stående skriveborde. Selvom vi ofte forventer noget andet fra den svenske møbelkæde, er deres stående skriveborde indtil videre ret standardpris. Hvilket ikke nødvendigvis er en dårlig ting: Startende ved $600, er de rimeligt prissat og yder, som man kunne forvente. Se efter Kendt model.

For nylig lancerede IKEA et manuelt ståbord, den Skarsta . Denne model, som koster mindre end $300, er din bedste mulighed på et budget. Du drejer et håndsving for at ændre skrivebordets højde.

Stand Skrivebord

Godt navn her. Ikke at tage fejl af det. Stand skrivebordet spænder i højden fra 28 tommer (siddende) til 45 tommer (stående), der kan rumme stort set enhver højde. Og den understøtter mere end 200 pund. Men med en længde på 70 tommer er denne sugekop stor. Det starter dog ved meget rimelige $400 - selvom den model, du sandsynligvis ender med, sandsynligvis vil koste mindst $500.

Stående skriveborde er ikke svære at finde længere. Brug Google. Eller Amazon. Bare sørg for, at de sender gratis til dig, for skriveborde er store og tunge! Hvis du kan, prøv et par stykker personligt. Det er en stor nok investering til at berettige lidt selvuddannelse.

Køb af en konverter

Hvis du elsker dit skrivebord, eller bare ikke ønsker at købe et nyt, eller har brug for noget til dit kontor, der er mindre forpligtende, så bør du overveje at købe en konverter. Disse går oven på eksisterende siddehøjde skriveborde og gør dem ståhøjde. En god vil omfatte flere niveauer for personlig ergonomi.

En mulighed:

Varidesk

På high-end af konvertere er Varidesk , som spænder fra $365 til mere end $500 - stående skrivebordsområde. De er velbyggede, men der er ellers ikke noget særligt fancy ved dem, der berettiger prisskiltet.

Igen, se dig omkring. Disse ting er overalt.

Fodtøj

Dine fødder, hvis de står hele dagen, vil tage et slag i de forkerte spark. Lad ikke dine fødder tage et slag i de forkerte spark fra at stå hele dagen.

Men : Bær støttende løbesko, hvis det er muligt på din arbejdsplads (som burde være stort set alle steder, der tillader et stående skrivebord). For ekstra støtte kan du tilføje gel eller memory foam indlæg. Bare sørg for, at dine sko, med eller uden indlæg, holder din svang korrekt. En ustøttet bue kan føre til stillingsrelaterede smerter.

Kvinder : Bær støttende løbesko, hvis det er muligt på din arbejdsplads (som burde være stort set alle steder, der tillader et stående skrivebord). Stå ikke i hæle! Bare lad være. Ikke så længe. Du godeste. Påfør i det mindste semi-støttende lejligheder med en gel eller memory foam indlæg. Vælg funktion frem for form, tak. Ingen stirrer på dine fødder på arbejdet.

Mats

At stå på arbejde er ligesom at lave yoga i den forstand, at du har brug for en måtte, og også at du kan rende rundt og fortælle folk, hvor latterligt sund din livsstil er.

Har jeg brug for en måtte? spørger du mig, din stå-på-arbejde-yogi. Lad os finde ud af det, svarer jeg.

kaffebar : du har sandsynligvis ikke brug for en måtte her, fordi du sandsynligvis kun er her i en eller to, måske tre timer (hvis du er der i mere end det, må du hellere købe en masse muffins, din koffeinholdige bordsvin!) . Derudover er det simpelthen for hipster til at gå ind på en café med en yogamåtte og rent faktisk bruge den til noget inde i butikken - jeg kalder dette 'Standing at Work'-stillingen. Næh. Vi er ikke her for at forstyrre balancen i universet, bro.

Coworking rum : du vil være her et stykke tid, formoder jeg, og disse folk burde ikke have noget imod det, formoder jeg, så rul en yogamåtte ($10 til $30) op i din taske og stå på den ting.

Hjemme : Jeg vil foreslå en ordentlig komfortmåtte eller et andet praktisk navngivet element. De er dyrere end yogamåtter, alt fra $30 til $90, men de tilbyder ultrakomfortabel støtte. Mange muligheder på Amazon og andre steder. Åh, og det burde være indlysende, men derhjemme, gå barfodet eller i sokker. Med en måtte. Altid.

På kontoret : Hvis dit layout tillader det, eller hvis stemningen bare er super chill, så rul den yogamåtte ud, mand. Eller hvis du har dit eget skrivebord, kan du medbringe en komfortmåtte og lade den blive der - luckyyy! Hvis ingen af ​​disse er mulige, og du nægter at foretage et lateralt skift i din karriere til en virksomhed, der ikke fuldstændig dræber din groove, så tag de bedste pokkers sko på, du kan, og overvej at sidde eller læne dig i et par minutter hver nu og så at give de stakkels fødder en pause.

Hov, tjek det ud. En TL;DR!

• Slå et provisorisk stående skrivebord sammen, ud af hvad fanden du kan skrabe op for at finde din perfekte højde og for at sikre dig, at du ikke hader at stå.

• Prøv stående skriveborde og omformere personligt, før du forpligter dig til at købe et. Det er noget, du vil bruge hver dag - det betyder noget.

• Fortæl din chef og lederen af ​​dit coworking space og ejeren af ​​din lokale café om at få nogle ståborde og/eller ståhøjde borde ind, pronto!

• Bær støttende sko og/eller stå på en gel- eller skummåtte.

• Stå for noget. (Dig selv!)

Kategori: Nyheder